Kako ostati aktivna i zdrava tijekom trudnoće

Trudnoća je posebno vrijeme kada tjelesna aktivnost može biti vrlo korisna, ali i zahtijeva oprez. Sigurne vježbe prilagođene različitim fazama trudnoće pomažu u održavanju kondicije i smanjenju umora. Lagane kardio vježbe poput hodanja ili vježbi na sobnom biciklu pomažu u poboljšanju cirkulacije bez preopterećenja. Istezanje mišića povećava fleksibilnost i smanjuje napetost u vratu i ramenima.

Važno je slušati tijelo i ne pretjerivati. Preporučuje se izvođenje vježbi u kontroliranom ritmu i s dovoljno odmora između serija. Trudnice bi trebale izbjegavati nagle pokrete i teške utege, ali i dalje mogu održavati snagu i izdržljivost. Kroz ovakve aktivnosti tijelo se priprema za nadolazeće izazove trudnoće i poroda.

Vježbanje tijekom trudnoće također doprinosi boljem raspoloženju. Tijelo oslobađa endorfine koji pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju emocionalno stanje. Osim toga, redovite vježbe mogu pomoći u kontroli tjelesne težine i smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa. U konačnici, pravilno prilagođena fizička aktivnost doprinosi ukupnom zdravlju majke i djeteta.